Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας νέο και κοφτερό

 

Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας νέο και κοφτερό. Η μείωση της πνευματικής υγείας, ιδιαίτερα η σταδιακή απώλεια μνήμης, τείνει να γίνεται πιο εμφανής με την πάροδο των ετών.

Αλλά το ότι γερνάτε δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρόκειται να “χάσετε” το μυαλό σας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η προληπτική δράση με διάφορες ασκήσεις για τον εγκέφαλο, ώστε να τον διατηρήσετε ενεργό, μπορεί να κρατήσει τις νοητικές ικανότητές σας σε υψηλό επίπεδο όσα χρόνια και αν περάσουν.

Με τον ίδιο τρόπο που η σωματική δραστηριότητα κρατά το σώμα σας ακμαίο, έτσι και οι ασκήσεις εγκεφάλου κρατούν σε καλή κατάσταση το μυαλό σας.

Μπορείτε να εξασκήσετε το μυαλό σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ανάγνωσης βιβλίων, την επίλυση σταυρολέξων ή παζλ λογικής και τη μελέτη μιας νέας γλώσσας.

Προκειμένου λοιπόν να κρατήσετε το μυαλό σας νέο και κοφτερό δοκιμάσετε τους ακόλουθους τρόπους

Ασκηση

Η έρευνα έχει δείξει πως η άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου και δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσει κάποιος. Ακόμα και η μέτρια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μνήμη, την ταχύτητα επεξεργασίας των πληροφοριών και το μέγεθος του ιππόκαμπου, του μέρους του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον σχηματισμό νέων αναμνήσεων ακόμα και σε ενήλικες που κάνουν περισσότερο καθιστική ζωή.

Ενα απλό περπάτημα τρεις φορές την ημέρα, έχει αποδειχθεί ότι παράγει σημαντικά κέρδη σε μνήμη και πνευματική ταχύτητα επεξεργασίας.

Σωστή διατροφή

Οι νευρολόγοι συμφωνούν πως μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, θα βοηθήσει να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. 

Επίσης, η κατανάλωση ψαριών, καρυδιών, σπόρων λιναριού ή άλλων πηγών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. 

Η κουρκούμη που βρίσκεται στο κάρυ μπορεί επίσης να είναι προστατευτική ενάντια στο Αλτσχάιμερ. 

Αντίθετα, μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως και η παχυσαρκία, αυξάνουν τον κίνδυνο για άνοια. Το ίδιο κάνουν η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση αν αφεθούν χωρίς θεραπεία.

Γελάστε

Το άγχος μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία δυσκολεύει την καθαρή σκέψη. 

Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στη μάθηση και τη μνήμη σας. Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας είναι να γελάτε καλά. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

Μειώστε το στρες

Μειώνοντας την ποσότητα του στρες στη ζωή σας μειώνετε και τον κίνδυνο για άνοια. Ενα ποτήρι κρασί (ή άλλου είδους μέτρια κατανάλωση αλκοόλ), το γέλιο και ο διαλογισμός είναι όλα ευεργετικά. Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε πως 30 λεπτά διαλογισμού την ημέρα για 8 εβδομάδες αύξησαν το μέγεθος του ιππόκαμπου. Σύμφωνα με τη μελέτη, το γέλιο μειώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη που είναι «τοξική» για τον ιππόκαμπο.

Μείνετε κοινωνικοί

Διατηρώντας μια ενεργή κοινωνική ζωή προσφέρετε στον εαυτό σας ψυχική τόνωση και μειώνετε το άγχος. Επίσης, μειώνετε τον κίνδυνο για άνοια και νόσο του Αλτσχάιμερ. Οσο περισσότερες κοινωνικές δραστηριότητες έχετε, τόσο το καλύτερο.

Οι άνθρωποι που επιλέγουν να ενταχθούν σε μια κοινότητα, να παίζουν χαρτιά με φίλους, να παρακολουθούν θέατρο ή συναυλίες είναι σε γενικές γραμμές καλύτερα από εκείνους που έχουν απομονωθεί κοινωνικά. Τα άτομα που ζουν μόνα τους ή αποφεύγουν τους κοινωνικούς δεσμούς, έχουν αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

Μάθετε νέα πράγματα

Για να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό οι ειδικοί συνιστούν την εκμάθηση νέων και διασκεδαστικών νοητικών δραστηριοτήτων. Τα σταυρόλεξα ή τα Sudoku μπορούν να διεγείρουν τον εγκέφαλο, όπως το ίδιο μπορεί να κάνει η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, ή η ενασχόληση με ένα μουσικό όργανο.

Βγείτε έξω

Η φύση έχει μια ηρεμιστική επίδραση και μπορεί να μειώσει το άγχος, ακόμα κι αν κοιτάτε απλά έξω από ένα παράθυρο. 

Όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ξεκουράζετε τον εγκέφαλό σας από τη συνεχή ροή δεδομένων και το ερέθισμα που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Αυτό του επιτρέπει να επανεκκινήσει την ικανότητά του να εστιάζει, ώστε να αισθάνεστε πιο δημιουργικοί και πιο ικανοί να λύνετε προβλήματα.

 

ΠΗΓΗ. healthstories.gr