Που οφείλονται οι αυπνίες

ΣΑΒΒΑΤΟ 7-9-2013

 Το έντονο άγχος,το στρες σε συνδυασμό με όλα τα παραπάνω επιβαρύνουν την ψυχολογία με άμεση συνέπεια ο ύπνος να γίνεται μαρτύριο και να μετατρέπεται σε εφιάλτη.

Εάν δεν συντρέχουν ιατρικοί λόγοι όπως διάφορες ορμονικές διαταραχές ή παθολογικά αίτια οι ειδικοί μελετητές υποστηρίζουν ότι οι αϋπνίες οφείλονται σε κάποια τρόφιμα που έχουμε καταναλώσει το προηγούμενο βράδυ. στην αγκαλιά του Μορφέα.
 Όπως διαπίστωσαν νεότερες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν συγκεκριμένα αμινοξέα όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη που προσλαμβάνουμε με την διατροφή καταπολεμούν την αϋπνία. 
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτά τα αμινοξέα είναι μεταξύ άλλων τα καρύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα,τα πουλερικά, οι ξηροί καρποί αλλά και οι μπανάνες.
 Ένας άλλος παράγοντας ο οποίος επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης είναι η πρόσληψη υδατανθράκων.
 Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες αυξάνονται τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα και ο ύπνος γίνεται γλυκύτερος. 

Ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όταν καταναλωθεί μια ή δυο ώρες πριν από τον ύπνο, έχει καλά αποτελέσματα.
 Επίσης ένα ποτήρι γάλα ή κάποιο αφέψημα χαμομηλιού σίγουρα θα βοηθήσει. 

Εξι τροφές που εμποδίζουν τον ύπνο. 
    καφεΐνη τα ενεργειακά ποτά,αναψυκτικά όπως επίσης και τα προϊόντα της που περιέχουν την ουσία αυτή στερούν τον ύπνο αφού προκαλούν υπέρ διέγερση. 

μαύρη σοκολάτα : η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γλυκών που περιέχουν μαύρη σοκολάτα εμποδίζουν τον ύπνο γιατί περιέχει καφεΐνη.
 κρασί, μπύρα και άλλα ποτά : ένα ποτηράκι αλκοόλ, δρα σαν ηρεμιστικό στο νευρικό σύστημα, όταν καταναλώνεται το βράδυ. Σε μεγάλες ποσότητες όμως αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης , προκαλεί υπερθερμία και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος . Συνέπεια να νυστάζουμε και να διψάμε όλο το βράδυ. 
κρέας : πριν τον ύπνο η υπερβολική κατανάλωση κρέατος , δεν είναι σοφή κίνηση αφού οι ζωικές πρωτεΐνες επιβραδύνουν την διαδικασία της πέψης και της χώνεψης και έτσι το στομάχι είναι βαρύ..
 καυτερά τρόφιμα : Μπορεί τα πικάντικα, και τα καυτερά τρόφιμα είναι συνηθισμένοι βραδινοί μεζέδες στην χώρα μας αλλά η εκτεταμένη κατανάλωση τους όμως προκαλεί καούρες και έντονη δυσφορία. 
λιπαρά : ποιος μπορεί να αντισταθεί σε βραδινές πίτσες με μπέικον κασέρια και τυριά, σε λαχταριστά μπέργερ με τηγανιτές πατάτες ή σε μακαρονάδες με κρέμα γάλακτος και αλλαντικά; 
Ο ύπνος! Τα λιπαρά τρόφιμα εγγυώνται κακή ποιότητα ύπνου λόγω της δυσκολίας στην χώνεψη, του μεγάλου όγκου αίματος που πρέπει να μαζευτεί στομάχι για να αρχίσει η διαδικασία της πέψης. καρυκεύματα – μπαχαρικά 
Τα πικάντικα φαγητά που περιέχουν πολλά καρυκεύματα και μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν ξινίλες και καούρες, καταστάσεις που επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουμε. Επειδή το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση ενός πικάντικου φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. 

 iatropedia.com

ΠΗΓΗ: ThessalonikiPress.gr